腰肌损伤以后恢复的时间主要看腰部肌肉损伤的严重程度，如果说腰部肌肉的损伤，只是单纯的牵拉伤，没有明显的肌肉撕裂或者断裂情况，这种情况伤后一定多注意保暖避免受凉，多卧床休息，一般两周左右就可以恢复。如果说腰部肌肉损伤是导致了肌肉的撕裂或者断裂情况，这种情况往往恢复比较慢，一般需要四到六周的时间才能够恢复，这期间一定避免弯腰活动，多注意保暖，避免受凉。
腰损伤多久才能恢复
1、如果外伤导致出现一个腰背肌筋膜炎的损伤，要多注意休息，减少活动量，正常情况下完全恢复可能需要4到6周的时间。
2、轻微腰扭伤之后应当注意休息，避免过度活动，休息一周左右就会缓解。
3、一般轻度腰肌劳损恢复时间大约为1~2周，如果病情较重需要3~6个月，有些患者甚至需要1年以上时间才能恢复，要及时根据医嘱进行治疗，在恢复期间要避免重体力劳动，防止病情加重。
腰损伤怎么护理
1、一般需要注意休息，避免劳累、受凉或者一个姿势过久。比如久坐、久站和长期弯腰负重，低头伏案工作、玩手机等。平时避免剧烈的活动，可以局部热敷外用药物。
2、可以适当的外用膏药或者喷剂治疗，使用护具保护腰部，平时一定要多休息，避免负重行走，尽量的睡硬板床。
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