肩关节外旋指的是当人体肘关节弯曲90度，手掌心向上，将整个前臂向两侧外打开，这个动作就是肩关节的外旋动作，如果在肩关节外旋动作时出现了肩关节的疼痛与肩胛骨附近受限等不适症状，很有可能是因为肩关节周围的炎症，或者肩关节周围软组织的慢性损伤导致的。
肩关节外旋受限的原因：
一般人的肩关节处于内旋肌群紧张、外旋肌群更薄弱的状态。因为在生活中，内旋的肌群都是较为常用的主导肌群，而且正常情况下很少需要手臂向后伸展的动作，因此容易导致肩袖肌群和内旋肌群过度紧张，而与其对抗的肩袖肌群和外旋肌群薄弱无力，且多伴有体态等问题。
改善肩关节活动度的建议：
1、含胸驼背、虎背熊腰、肩颈酸痛，多数情况下是因为不良生活姿势与习惯造成的；肩部与胸部肌肉过紧，背部与肩袖肌群过弱，使关节失去灵活度；
2、平时生活中注意良好的行为姿势，若热爱运动人士，在训练中要学习正确的动作模式；否则会通过错误的训练加重肩关节受伤情况；
3、坚持肩部肌群的拉伸与训练。日常练能预防慢性肩部疾病；肩部训练后练能更好强化肩关节稳定性；胸背训练前练拉伸能肩袖热身，预防运动损伤。
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肩关节外旋疼痛的治疗方法
肩关节外旋疼痛是指人体肘关节产生弯曲，严重者可达到90度，手掌心向上，导致前臂向外打开，此动作被称为肩关节外旋，同时还可能伴随有肩关节周围部位的炎症。通常情况下需在局部使用贴膏进行治疗，还可使用活血止... 详细»
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