手臂肌肉练好，上肢力量会更强，不同的锻炼手臂肌肉锻炼方式，对手臂肌肉的刺激角度是不同的，找到适合的训练动作组后，还需经常改变练习的动作和频率，这样训练对肌肉群的刺激会始终保持新鲜感，手臂增肌效果自然也会更好。
锻炼手臂的动作：
1、屈膝俯卧撑：屈膝双腿弯曲交叉叠放式跪在地上,俯身前倾双手撑地约在肩膀正下方,身体令膝盖到头都在呈一条直线。两个肘部向身体内靠近,手臂向下压令身体降低到靠近地板。收紧腹部,持续2秒钟,然后恢复原状。
2、杠铃弯举：两腿分开并且保持与肩同宽，稳住下盘之后，两只手握住杠铃，并且是掌心朝上的两手之间的距离稍微的近一些，可以帮助大家将力量提升，另外要让大拇指在杠铃的上方，然后把手臂、肘关节夹紧身体，两只手臂甲仅身体之后也要让肩胛骨稳定，然后就可以把手臂缓缓地抬起来，将杠铃举到胸前的位置之后再慢慢的放回原位，但是不要放到底，可以持续的张力，然后再往上举。
锻炼手臂时的常见错误：
1、动作不规范:在锻炼的过程中需要有规范的动作才能最好的发挥其对人体有利的效果，若是在锻炼手臂肌肉的过程中，动作不是很规范，就会将训练的负荷转移到别的地方去，如肩膀上，这样会使训练的效果大打折扣，同时也是身体处于一种代偿的状态。
2、训练顺序不合理：其实很多运动的锻炼效果与其锻炼的顺序是有一定关系的，锻炼手臂肌肉时，最好是先在体力充沛时进行复合训练动作，之后在进行孤立训练的动作，否则就会造成锻炼无法发挥其最佳的效果。体力充沛时进行复合训练动作，之后在进行孤立训练的动作，否则就会造成锻炼无法发挥其最佳的效果。
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