跑步一般最佳是每次跑半小时左右,跑3-5公里是最佳的长度,对身体健康有好处。跑步属于有氧运动,能够提高心肺功能、血管机能,改善代谢。开始跑步,就要天天坚持。年轻人可以适当时间长一些,老年人控制适当的跑步时间。其实跑步并不需要勉强,只要持续时间20分钟以上,青年人心率120次/分钟以上,频率一周跑3.4次就可以。
跑步一般跑多长时间
1、如果患者是以减肥或者是身体的塑形为目的,在跑步的时候至少要跑30分钟以上。此时患者需要做持续的有氧运动,也就是保持心率在120-160次/分之间,之后需要持续地进行跑步。
2、跑步的具体速度和距离,可以由患者自行的调节,但是一定要维持在这个心率持续的跑步,才能够消耗掉身体内部的脂肪,并且对身体有一定的塑形作用。
3、如果患者跑步的目的,是为了在疾病恢复的初期,增强下肢的肌肉力量,建议患者可以跑步10-20分钟。
跑步要天天跑吗
1、跑步频率,这个要看个人具体情况。专业运动员由于自身条件,一周会跑7次以上。对于非专业人士,日常生活健身为目的的,初跑者练习每周跑步2-4次,可以慢跑,每次持续30分钟以上,不需要天天跑,充分的休息能减少初跑者受伤的几率。
2、注意跑步前后做拉伸和热身动作,避免运动损伤肢体。
3、在非跑步日,可以选择其他的有氧运动,如瑜伽、快走等。
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