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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
腰椎间盘突出疾病在临床上存在有多种类型，根据患者突出部位，突出程度以及腰椎间盘突出的成因的不同，在临床上可以将其分为好几种类型。一般情况下，轻度的腰椎间盘突出疾病是可以进行保守的治疗。对于轻度腰椎间盘突出疾病患者而言，此时可以尝试做一些加强腰背肌肉的锻炼。具体来讲发，都有哪些锻炼方法呢?
小燕背飞的锻炼方式，要求患者俯卧在床上，将两手的十指交叉放于背后，保持全身上下的自然放松，在缓慢吸气的同时，将头慢慢向上翘起，逐渐到其颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏气5-10秒钟，然后再缓慢呼气。从机体的下肢逐渐放松到骶尾椎、腰椎、颈椎直至头部，直至其全身都恢复一个自然放松的状态。一般情况下，患者应当要依据其身体的具体状况进行运动，可以尝试8个一组，做8组。
五点支撑则要求患者在仰卧位的时候，保持双膝屈曲，以其足跟、双肘和头部作为支点，抬起骨盆后尽量把其腹部与膝关节抬平，然后再缓慢放下，一起一落为一个动作，此时至少连续做20-30个。倒着走可能是最为简单易行的锻炼方式，患者此时应当要让机体的足跟先着地，值得注意的是，由于此时其看不到后面，因而其腰背部的肌肉则应当要靠收缩来进行，以最终保持其身体的平衡，因而，这一锻炼方式，对于患者腰背肌其实具有一定的好处，但是如果是老年人群此时则应当要格外注意。
抱膝滚腰运动则主要适合于腰痛和腰部曲度过大的病人，患者在进行该动作时，此时可以尝试将手放于膝盖上方，如果是年纪较大的人，则可以尝试将手放在膝盖下方。直腿上抬也是较为常见的简单锻炼方式，其要求患者保持仰卧位，将双手平放在身体的两侧，保持两腿的伸直后，一条腿慢慢往上抬，并且逐渐加大其双腿间的角度，双腿轮流向上抬。每组动作反复10到20次即可。上述就是对于患者们可以尝试进行的锻炼方式的叙述，在进行锻炼的时候，患者们一定要注意结合自身机体的实际情况，适当适量进行，才能更好达到锻炼运动的目的。
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腰椎间盘突出简称腰突，一般症状表现为由于腰椎间盘突出压迫神经引发疼痛、麻木、无力等功能障碍；腰间盘脱出简称腰脱，主要是由骨质断裂所引起的，也有很大一部分原因是由于后天过度劳累负重以及不良生活姿势造成。... 详细»
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腰间盘突出的诊断
对于腰椎间盘突出症的诊断，主要是根据患者的临床症状，结合体检，再结合一些辅助检查来做出明确的诊断。例如，患者腰部中部疼痛、腰部两侧肌肉紧张、麻木、虚弱、一个或两个下肢胀痛或排便和排尿异常，以及直腿抬高... 详细»
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腰间盘突出吃什么
腰椎间盘突出的患者在饮食方面要注意清淡，多吃些蔬菜水果等富含维生素和纤维素食物，例如芹菜、菠菜、西红柿、西兰花、苹果、香蕉、猕猴桃等食物，可以补充维生素和纤维素。还可以适当吃一些富含优质蛋白食物，例如... 详细»
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