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石德全 主任医师 内蒙古民族大学附属医院 神经内科
高中生的睡眠时间一直存在争议,时间过短会让学生得不到充分的休息,但时间过长又会耽误学习时间。一般来说睡眠时间控制在6~8小时是最合适的。切不可取用咖啡来提神,延长学习时间。只能用于在短时间内突击,不可长期使用,时间一长就会透支学生的身体健康,反而得不偿失。高中的学生不是一场短平快的战役,而是一场马拉松比赛,若是经常熬夜,耽误睡眠时间,身体就很难坚持到战斗打响的那天。
高中生最佳睡眠时间
1、晚上要在10-11点内上床睡觉,早上6点多的时候再起床,这是最合适的晚上睡眠时间。
2、中午适度进行午休,睡眠时间控制在20分钟到1个小时以内,否则下午上课时容易打瞌睡。
3、睡眠时间不是睡得越久越好,而是要注重睡眠的质量。一般情况下进入了深度睡眠,即使只有3-4个小时,也能使人得到很好的休息。
怎么用食物来调节熬夜危害
1、在夜间学习,会消耗相对于白天更多的热量,就需要选择能够及时补充能量的食物,比如水果、蜂蜜水等。不可使用泡面、甜食等宵夜食物,因为油脂过高,会阻碍身体内代谢的运行。
2、选择富含维他命B的食物,比如全麦制品、蔬菜、牛奶、蛋类等,不仅可以安定心神、消除疲劳、还是经常熬夜的良伴。
3、咖啡、提神饮料等含有大量的咖啡因,需要注意喝的量和时间,不能让这些饮品打乱了生理周期。
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