瑜伽是现在非常受欢迎的有氧运动，尤其适合女性练习，可以塑造体形、减肥以及缓解生活中的压力。在刚开始学习瑜伽的时候，可以选择一些简单的动作练习，在运动的时候，要注意保持一个好的心态，有条件的初学者可以去专业的机构进行训练，会有更加好的效果。
适合初学者的瑜伽动作
1、前屈式：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤，双膝保持伸直。
2、侧身弯曲：仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。
3、山岳式：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
练瑜伽的好处
1、瑜伽可以增加身体的柔韧性，促进新陈代谢，促进脂肪分解，还有一定的减肥瘦身作用，增加身体的美感。
2、从心理方面，可以修身养性，缓解工作生活精神压力，缓解焦虑紧张情绪，调整内分泌功能，维持体内激素水平。
3、增强机体免疫力，防止上呼吸道感染以及妇科炎症。所以女性每天要坚持练瑜伽，有利于身心健康。
-
-
初学者练习瑜伽如何避免运动...
李劼若 主任医师
-
-
肌腱拉伤可以练瑜伽吗
李劼若 主任医师
-
-
腰椎不好可以练瑜伽吗
郭志勇 副主任医师
-
-
帕金森病可以练瑜伽吗
张世忠 主任医师
-
-
练瑜伽会不会加重脊柱侧弯
唐晶晶 主治医师
-
-
福建省妇幼保健院 宫颈疾病诊治保健中心
擅长：从事妇产科临床工...
-
-
珠海市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：妇科生殖内分泌疾...
-
-
贵州中医药大学第二附属医院 干部保健科
擅长：擅长圆运动古中医...
-
-
福建省妇幼保健院 宫颈疾病诊治保健中心
擅长：擅长于宫颈各类疾...
-
-
青海省心脑血管病专科医院 干部保健科
擅长：熟练诊断和治疗冠...
-
-
珠海市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：产后保健康复，更...
-
-
贵州中医药大学第二附属医院 干部保健科
擅长：擅长中西医结合治...
-
-
马鞍山市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：擅长孕前优生、不...
-
-
初学者怎样练瑜伽
瑜伽，其实不仅仅是一项运动，更多的是教会你一种安静平和认真的态度。初学者在学瑜伽时都会有一定的疑惑，不过没有关系，坚持练久了就好。下面说说初学者应该怎么练习瑜伽最为合适，什么样的瑜伽方法更加适合初学者... 详细»
-
-
初学者练习瑜伽如何避免运动损伤？出现运动损伤又该如何应对？
瑜伽是近些年非常火的一项运动，很多女性为了保持良好的身材，都会选择去练瑜伽。而瑜伽对人体的柔韧性有一定的要求，如果是初学者，刚开始我们就要选择适合自己的动作去练，然后逐渐的增加难度，循序渐进，让机体有... 详细»
-
-
瑜伽初学者如何避免运动损伤？需遵循两个原则，不要盲目练习
“天鹅颈、水蛇腰”，是每个女人的终极梦想，于是，有无数女性投入到练瑜伽的大队伍中。细数一下，瑜伽有太多的好处了，塑性、减肥、保健……纵使练瑜伽有千万般的好，却存在着几个容易被初学者忽视的地方，有些人因... 详细»
公众号
头条号
手机版