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黄阳亮 副主任医师 副教授 中山大学附属第一医院东院 脊柱外科
在抵抗新型冠状病毒感染的“战争”期间，避免资源的浪费、做好自身的防护措施、减少不必要的外出等行为，是百姓们保护自己以及他人最好的“武器”。
由于外出时间的减少，多数人大部分的时间不是在床上就是在椅子上，且要比以往的时间还要长。部分人因为长时间的久坐而出现了腰腿疼痛的情况，究竟是怎么回事呢？
久坐腰腿痛是怎么回事？
首先，要了解清楚为什么会形成腰腿疼痛。经常久坐为什么会出现从腰部往腿方向发展的疼痛现象？因为腰部的神经可以控制腿部的活动以及疼痛，正是因为这种控制的情况，才会产生腰腿痛的情况。
部分在家办公等久坐人员可能会有更明显的感觉，在久坐，甚至是一些长时间维持着不良的坐姿情况下，会出现椎间盘的异常、腰部的受力增加，负重越来越多的情况下会引起腰椎间盘的退变，腰椎间盘退变就会引起腰椎间盘突出，这是一种力学的改变。
腰椎间盘就像一个“车胎”，不断地跑高速、不断地磨损，车胎就会越来越薄，变薄了之后就会突出，突出之后就压迫后方的神经，进而会引起久坐的腰腿疼痛。
久坐导致的腰腿痛还需要从根源解决
想要解决久坐导致的腰腿疼痛，首先还是要从久坐这个“导火索”入手。建议长时间坐着不动的人，一定要养成定时、定点起来活动的习惯，就像在学校上课一样，四十到四十五分钟左右要有休息时间，需要起身活动放松一下、往远处看一看、耸耸肩、活动腰背等，这样既有利于腰背疲劳的恢复，也有利于颈肩部肌肉疲劳的恢复。
通过合理的保护，可以有效减轻症状。当然，如果出现了这些症状的情况下，主要建议通过积极的腰背部功能锻炼改善症状；如果是出现严重的疼痛，可以服用药物治疗。
值得注意的是，在疫情期间，长时间躺、坐不动会造成运动量的缺乏，更容易出现抵抗力下降的情况，对病毒的抵抗能力也会减弱。因此，日常应该要养成良好的运动习惯，同时避免腰腿疲劳发展至腰间盘突出的不良后果。
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