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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
软骨是关节里比较特殊的一种结构，它非常的薄，经常磨损的话就会容易受损，这也是它发生损伤的原因。软骨不同于其他的骨组织，但也同样经常发生在运动过程中，这也提醒我们运动时要做好防护，尽量减少损伤的发生。
软骨受损了可以恢复吗？
软骨受损后能不能恢复，要看它损伤的程度，还有它损伤的范围。如果不是全层的部位不受力的情况下，修复更加容易、更加快，修复可能是干细胞通过纤维组织，去填充缺损的地方，并不是原来的透明软骨。如果损伤的程度较重而且范围较大，可能缺损较难修复，这种情况可能就要通过手术，甚至通过软骨移植的方法修复。
软骨受损需要多长时间恢复呢？
软组织受伤恢复的时间，根据不同的部位，还有不同的受伤程度而不同。如果一般的较表浅的皮肤、皮下组织小挫伤，可能1-2周左右能自愈。如果有创面且创面较深，还要注意预防感染，因为如果发生感染，会非常影响愈合的过程。另外较深处软组织如关节囊、软骨、韧带、肌腱等，这部分的软组织受伤后恢复要慢很多，因为这些地方的血运不好，可能时间短的要4-6周，如果更长甚至2-3个月才恢复。
软骨损伤的运动修复要注意什么？
软骨损伤的运动恢复，更多的是针对关节周围的肌肉，因为软骨本身是动不了的，而且软骨一旦损伤，它恢复起来是比较困难的，所以运动恢复更多的是针对关节周围的肌肉。把关节周围的肌肉练好了，增强了肌肉的力量，在关节的活动的过程中，稳定就性好了。它的肌肉活动也更加有力，这种情况对关节其实是很好的保护，对软骨也是很好的保护。
练周围肌肉的方法包括直腿抬高，还有可以用一些弹力带、松紧带去练习，甚至包括臀肌和大腿肌肉这样的力量，在不负重的情况下去锻炼，这都是非常好的方式。
运动损伤有好多种，但不管是哪种损伤，都要根据损伤的程度和范围，来判断它损伤的情况和恢复的时间。在损伤相对稳定的时候，可以做一些加强肌肉力量的康复锻炼，加强对关节的保护，促进损伤的愈合。同时也要注意多休息，加强营养摄入，保持一个积极地心态，这样都是有利于恢复的。
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