今年23岁的王小姐是一名正在减肥的肥胖人士。她最近在通过跑步减肥，但是跑步一段时间后，觉得自己的膝盖有点疼痛。询问过专业人士之后，她得知跑步会对膝盖造成伤害。朋友建议她通过跳绳减肥，但是跳绳也会对膝盖造成伤害，一时间，王小姐不知道该怎么办，只能选择一种对膝盖伤害较小的方式进行减肥。
跑步和跳绳哪一个对膝盖的伤害较小呢？
正常情况下合理的运动都是不会使膝盖受伤的，但是运动中，人们常常会因为各种因素从而使身体受到不同程度的损伤。
很多人盲目的以为“会走路就会跑步”，这是一种错误的观念。其实跑步的技术难度是很高的，对关节肌肉的协调性，平衡性以及力量的要求都很高。在跑步时要求双腿交替跨出，单脚落地，这个时候一只腿所要承受体重，速度，阻力等等带来的压力，如果承受能力不足，就会对膝盖造成伤害。慢跑会对膝盖造成3倍的体重压力，快跑的压力则到5至7倍左右。
在跳绳的时候，一般跳绳的姿势是双腿跳，动作的幅度，力度都远远小于跑步。而且在跳绳在落地的时候，是前脚掌同时落地，后脚跟基本上是没有接触地面的，这对膝盖是几乎没有冲击力的。很多人对跳绳熟练之后，起跳的高度很低的，高度越低对膝盖的伤害就越小。这样与跑步相比，跳绳对膝盖的压力简直可以不算。
还有一个较为重要的原因，跳绳是一个原地运动，可以随时停下休息，不受环境地形的影响，可以很好的掌握运动的量。跑步大多是在户外，受环境，温度，以及地形的影响较大，对训练者的身体要求更高。
如何运动才能尽量减少对膝盖的伤害？
事实上，很多种运动方式相结合可以最大程度减少对膝盖的伤害，比如交替走路，室内脚踏车，游泳等。在从事剧烈的运动和长时间运动时，可以使用护膝工具。但是要注意，不用使用特别昂贵的护膝工具，因为愈强的工具，保护支持的效果越好，影响到的范围越大，会就爱你少锻炼肌肉的机会。
膝盖不好的人在减肥时应该避开一些强度太大的运动，选择一些中等强度的训练，即不伤膝盖又可以起到减肥的作用。
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