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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
女性早上起床腰疼白天不疼是腰部疾病的症状，女性腰疼是一种较为常见的情况，通常腰疼主要表现为腰脊或脊两旁部位的急性或慢性疼痛，腰疼既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病。
缓解女性早上起床腰疼的方法
1、一定要注意保暖，特别是腰部，晚上睡觉时要用被子把腰部盖好，夏季吹空调和风扇时，要避免吹到腰部。每天早上起床后，可以先活动一下腰部，做做扭腰运动。
2、合理安排工作时间，不要长时间坐着或者站着，每过一小时要活动一下，可以经常向后伸腰。睡觉的床不要太软，多睡硬板床，尽量穿平底鞋或者负跟鞋，不要穿高跟鞋。
3、加强腰背肌锻炼，不过锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，多做做收缩腹肌、伸展腰肌的运动，进行一些有氧运动，如倒走、散步和骑自行车。减少紧张情绪，保持愉快的心情，注意休息，避免熬夜和过度劳累，要保证充足的睡眠。
4、腰疼时可以对腰部进行热敷或是按摩，促进腰部局部的血液循环。平时可以多吃些富含维生素B的食物，比如全谷类、肉类、豆类、鱼类、绿色蔬菜等，多吃益气补血、健脾和胃、温肾补腰的食物，可以缓解腰疼。
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