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运动损伤如何预防?

来源:医联媒体

运动损伤在生活中很常见,这与一些运动项目的普及也有很大的关系,尤以青少年最为多见。运动损伤的类型也有很多,不管是什么样的损伤,我们都需要及时处理。而且,我们要提前做好运动前后的防护,尽量减少运动损伤的发生。

运动损伤的预防方法有哪些?

运动损伤的预防其实有几个方面,第一个方面,就是运动前要做好充分的准备活动,让机体处于一个比较活跃的状态,唤醒肌肉,告诉它马上要进行运动锻炼了,还能让肌肉的灵敏性好些。同时运动的装备像跑步鞋、运动服装,在室外的防晒等等,这样的一些工作都要做足,对于避免运动损伤是非常重要的。

在运动的过程当中,要注意好运动的强度,运动持续的时间等都要适当的控制,不能太剧烈、持续的时间还不能太长,而且要适当的注意补充水分跟补充电解质。运动之后也是非常重要的,要做好足够的放松运动,要做好拉伸,这样让机体、肌肉能够恢复得更好。

提前做好预防运动中也出现了内侧副韧带损伤,运动后该如何防护呢?

内侧副韧带损伤是膝关节里面损伤的一种,因为它是在侧方、内侧维持稳定性的一个结构。所以它损伤的机制其实是在我们做一些过度的屈伸,特别是还有内外翻、旋转,这些动作时才会扭伤内侧副韧带。

所以在运动的时候,可以佩戴一个护膝去增强支撑,同时能减少侧方的剪切力。另外在做一些运动动作的时候,要注意不要太大范围的去崴脚、崴膝关节,让膝关节处于极度的内外翻的动作、状态,这样能够起到避免内侧副韧带损伤的问题。

运动时我们提前做好防护措施,可以减少我们运动损伤的发生,可以对肌肉、关节起到很好的保护作用。但是如果损伤发生了,也不要慌,及时对症处理就好,损伤后同样要做好运动防护措施,防止损伤的进一步加重。

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