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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
长高，是骨细胞分裂增生形成的结果。人体的骨骼生长需摄取多种营养的配合。长高的征兆也会在日常的生活中表现出来。像鞋子更换频繁、饭量变大、膝盖疼、腿疼、睡觉时出现不自觉抽搐等等都可能是要长高的征兆。
一、长高时会有哪些征兆：
1、鞋子更换频繁。因为大部分人在发育时候都是先长脚，再长个子。如果穿的是尺码不合适的鞋，会严重影响人的脚部发育。因此，要及时依据脚的大小更换新鞋。
2、饭量突然变大。人的胃口变得非常好，而且是属于刚吃没一会又觉得饿，此时就要注意合理的搭配饮食。可搭配些鱼类、贝类、豆制品及新鲜的蔬菜水果，更好促进其骨骼的发育。
3、腿疼、膝盖疼。也就是所谓的“生长痛”。这是因为当人体的骨骼发育过快，肌肉与肌腱的生长跟不上节奏导致的。尤其是在晚上10点左右，人体骨头增长速度最快，因此腿部经常会出现刺痛灼痛及酸痛等现象。发生后不用太紧张，因为这是长高前的预兆之一。
4、睡觉时不自觉抽搐、踢腿。很有可能是人做梦摔了一跤，或者下楼梯踩空了，身体出现的应激反应。这是是因为处在发育阶段的人，在睡眠时，脑垂体会分泌大量生长激素，从而促进骨骼的生长。
二、如何帮助长高：
1、保证睡眠时长。因为生长激素在夜间睡眠分泌最旺盛，平躺也有利于骨骼的生长。一般保证8小时睡眠既可。
2、适当的运动锻炼。可增强骨代谢，刺激骺板生长，为骨骼生长提供更多的空间。
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