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于晓鹏 副主任医师 讲师 中国医科大学附属盛京医院 乳腺外科
跑步过程中的乳房疼痛是由过度的牵扯引起的。 乳房是成年女性的性征器官。位于胸大肌的表面，并从皮肤表面突出，对称地增长，组织和弹性相对较小。 在跑步过程中，乳房会上下震动。 如果乳腺发育良好，上下振动会牵扯到乳房悬韧带。 反复拉力会引起局部疼痛和不适。 跑步后休息一下， 症状可以减轻。 建议运动时尽量穿舒适的运动内衣，这样可以有效减轻乳房上下振动所引起的疼痛，可以局部热敷，也可以去医院进行B超检查。
跑步乳房疼痛的常见诱因
1、 75%的女性经期来潮前她们的乳房胀满、发硬、压痛，在严重的情况下，轻微的振动或碰撞可能会使乳房不适，这是由于月经前体内雌激素水平升高导致。
2、内衣不合适或者体质比较差，剧烈运动时会出现呼吸困难或胸腔疼痛。
3、考虑局部乳腺增生引起的疼痛，需要进行彩超检查。
跑步乳房疼痛如何缓解
1、 跑步时乳房疼痛尝试穿戴紧身的胸罩来减少疼痛，还需要注意锻炼上肢和胸部。
2、轻度疼痛合理地匹配饮食，尤其是高蛋白食物的摄入，采取局部按摩或者热敷。
3、 睡觉时不要趴着睡，这样不仅影响乳腺也会影响其他器官，对面部皮肤也不好，要侧卧位这样有利于健康。
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