大便粘住肛门是一种比较常见的情况，可能是由于粪便过干、脱水、便秘等情况引起的。针对这种情况，可以采取以下措施来缓解和预防：
1.饮食调整：增加膳食纤维摄入，例如多吃蔬菜、水果、全谷类等食物，可以促进肠道蠕动，增加排便的舒适度。
2.增加水分摄入：保持足够的水分摄入，每天喝足够的水可以保持体内的水分平衡，预防粪便过干。
3.适度运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，促进粪便的排泄。可以选择散步、慢跑或者做一些有氧运动，坚持每天进行一定的运动。
4.建立规律排便习惯：每天定时定量去上厕所，养成良好的排便习惯，不要憋便。
5.使用润滑剂：在粪便黏度比较高的时候，可以使用些润滑剂来减少疼痛感，例如使用椰子油、凡士林等润滑剂。
6.规律排便：每天固定时间去厕所排便，使肠道保持规律运动，防止便秘。
如果情况持续存在或加重，建议及时就医寻求专业的诊断和治疗。
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