恶心、头疼和恶心想吐是身体不适的常见症状，可能是饮食不当、消化系统问题、感染、中暑或应激等引起的，可采取以下措施帮助缓解不适。
1.休息：如果感到恶心、头疼，尽量休息，让身体放松。躺下或坐下，避免剧烈运动或长时间站立。
2.调整饮食：饮食习惯可能是导致恶心和头疼的原因之一。避免吃辛辣、脂肪和油腻的食物，尽量选择清淡易消化的食物，如饼干、面包、米饭等。此外，保持充足的水分摄入也很重要。
3.口服药物：如果有习惯用药，可以适量使用止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。但要注意严格按照药品说明或医生的建议使用，并避免过量使用。
4.尝试温热敷：如果头疼是由紧张或血管扩张引起的，可以试试在头部或颈部敷热毛巾或热水袋，以缓解疼痛。
5.避免刺激物：尽量避开刺激物，如强光、嘈杂的音乐、异味等。保持室内安静，尽量避免刺激性环境。
6.屏除疲劳和压力：长时间的工作或应激可能也会导致头疼和恶心感。适当休息，放松自己的身心，可以有助于减轻症状。
如果症状持续较长时间，或变得越来越严重，建议及时咨询医生，以排除潜在的健康问题。
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