大便卡在肛门拉不出来是一种常见的问题，通常是由于便秘、肠道梗阻或坐骨神经痛等原因引起的。以下是一些建议：
1. 放松身体：当感到大便卡住时，不要过于紧张和焦虑。紧张会导致肌肉紧绷，增加排便的困难。试着深呼吸，放松全身，尤其是盆底肌肉。
2. 饮水：多喝水有助于增加肠道润滑，使大便变得软化，更容易通过肛门。可以尝试喝一些温水，加速肠道蠕动和排便。
3. 加强身体运动：适度的身体活动可以刺激肠道蠕动，促进排便。可以尝试快走、跳绳、慢跑等有氧运动，或者做一些盆底锻炼。
4. 饮食调整：增加膳食中的纤维摄入量有助于促进肠道蠕动和便便的排出。多吃蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食物。同时，减少咖啡因和油腻食物的摄入量，以避免加重便秘。
5. 使用药物：可以尝试开塞露。这些药物可以刺激肛门周围的神经，促使肠道蠕动和排便。
6. 避免用力过度：如果感到大便卡住，不要用力过度。用力过度可能会导致便秘、痔疮等问题。可以静静地坐在马桶上，用温水冲洗肛门，或者尝试轻柔地揉捏腹部，帮助放松肠道。
如果以上措施不能解决问题，或者长期有便秘和排便困难的情况，建议尽早就医咨询。医生可以根据具体情况制定个性化的治疗方案，如肌肉放松剂、药物治疗或行肠道检查等。
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