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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
腰是人体重要的部位之一，诸多动作都离不开腰部的辅助。功能作用如此强大的腰部，伤病自然也多。扭伤是腰伤中较为常见的一种，虽然腰扭伤多发，但对于引发腰扭伤的原因，大多数人却一知半解。
腰扭伤是什么原因引起的？
一、姿势不良
办公室人群长期以不良姿势久坐，或是搬重物时姿势不正确，又或是运动时姿势不标准，很容易致腰部肌肉负荷过重，腰肌收缩不协调，进而形成腰肌劳损，腰部脆弱性大大提高，腰扭伤出现机率进而大大增加。
二、动作失调
动作失调时，人的重心难以处于平衡状态，此时人很容易跌倒，而跌倒失足的瞬间，人通常都是无思绪准备的，身体一般会为了保持平衡，反射性地引起腰肌发生强烈收缩，腰肌和胸腰筋膜很容易受伤。
三、外力撞击
当外力直接对腰部进行冲击时，可能致腰部前屈，或直接导致腰部挫伤，这些损伤都会进一步造成腰部肌肉筋膜韧带以及周围软组织的损伤，这即为腰扭伤。如果扭伤程度较重，还可能诱发骨折、脱位以及神经损伤等严重并发症。
该如何预防呢？
1、避免久坐不起。长时间地久坐会让腰背处于僵直状态，如果再加上坐姿不良，腰部还很容易患上其他炎症，因此，坐立一定时间后，可以适当地走动走动，以活动腰部。
2、避免劳累过度。在工作、学习中，很多人通常得长时间地坐立不动，而长时间的保持同一姿势，对腰部的负荷其实是不小的，久而久之，很容易造成腰肌劳损出现，腰肌变得脆弱，在日常活动中更易扭伤。因此要切记避免腰部过于劳累。
3、注意身体锻炼。在平日里，可以适当地做些锻炼腰部的动作，如打太极、散步等等，促进周围的血液循环，同时能让腰部功能得到锻炼，更能保证腰部的健康。
为了生活，人们大多数时间都在努力拼搏，对自己的身体健康没时间去上心，但无论多忙，人们还是要多多注意自己的健康，毕竟身体是革命的本钱，没了健康，哪还有拼搏。因此，在忙碌的生活中，不妨抽一小点时间进行锻炼，不单单是为了腰部健康，还是为了整体的健康。
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