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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
每一个成年人都有可能会出现腰椎间盘突出的情况，而只有严重到需要治疗的地步才叫腰椎间盘突出症，判断一个人是否患有腰椎间盘突出症的依据主要是患者的症状和影像学的检查。腰椎间盘突出症的主要表现是腰痛和坐骨神经痛，主要发生在20~50岁的人身上，其中男性的发生率远远大于女性，长时间弯腰劳动或者长时间坐着的人群更易发。腰椎间盘突出的患者平躺睡觉时可以在膝盖下垫一个枕头，侧卧着睡时可以在两个膝盖之间垫一个枕头，让患者更加舒适。
腰椎间盘突出的锻炼方法
1、可以选择在平坦的小路上倒走半个小时左右。
2、平躺在地上或床上再将腰部向上挺起，缓慢的循环做一两次就可以了。
3、站着将双手握拳击打腰椎间盘突出的地方。
4、将双手从上向下再自下而上反复搓腰直到腰部发热为止。
5、仰躺着将双腿伸直，双手放在两侧，缓慢将双腿向上抬起落下。
6、平时要注意坐姿，可以通过做高脚凳来使腰部和胸部处在正确位置。
怎么预防腰椎间盘突出
1、平时坐着的时候应该保持腿和腰成直角，膝盖弯曲成直角，双脚平放，不要跷二郎腿。
2、搬东西的时候应该尊下来并且应该尽量靠近身体，以减少腰椎间盘的压力。
3、平时要加强锻炼，注意保护腰部肌肉和腰椎。
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