我是一名资深的骨科医生，在坐诊时经常会遇到腓骨骨折的患者，而且大家都对多久可以长好这一问题存在疑虑。面对这一问题，我昨天在坐诊时也遇到了一位47岁的杨先生👨，并了解他是一位热爱户外运动的男士，就在昨天一次徒步旅行当中，他不慎跌倒，导致腓骨骨折。
确诊他的病情以后，我为他采取了石膏固定，同时告知患者需要定期进行康复训练。杨先生焦急的问我，自己什么时候能好，会不会影响今后的日常生活和运动能力。面对杨先生的担忧☹️，我耐心的给他做出了讲解，由于每个人的个体差异不同，而且日常护理方式不同，所以具体的恢复时间也会存在较大的差异。但一般8-14周左右腓骨会愈合，如果是粉碎性的腓骨骨折，经过固定后10-14周后拍摄X光片，也可以证实达到临床骨性愈合。
同时我对杨先生说，只要是积极进行治疗，并且精心护理，相信你很快能恢复到正常的生活状态当中，对此杨先生也树立了战胜疾病的信心✊。针对他所出现的情况，给出了他以下几点建议👇：
🔶1、注意休息：在恢复阶段，一定要注意多休息，保证充足睡眠，每天睡眠时间应保持在8~9个小时之间，并且避免做剧烈运动，以免影响骨折愈合。
🔶2、合理饮食：我还建议杨先生平时增加营养摄入，特别是富含钙、蛋白质以及维生素的食物，可选择鱼肉、大虾、牛肉、苹果🍎、菠菜以及西兰花等，能够为机体补充营养，有助于促进骨折愈合。
🔶3、康复训练：另外我还给杨先生制定了康复训练计划，希望能够加快他的恢复。
说到这里，杨先生并不了解具体的康复训练步骤，于是焦急的想询问我的意见，因此我整理了一下两个具体的康复训练步骤👇：
🔷1.直抬腿
患者平躺在床上，将腿部伸直，抬高患肢至离床约15公分的高度，该动作抬起放下计算为1次，建议1组做20-30次，每组休息时间30秒⏰，每天完成4-6组为宜。直抬腿可以帮助患肢锻炼患侧腿部肌肉力量，防止肌肉萎缩。
🔷2、肌等长收缩
肌等长收缩是指肌肉静力性收缩，患者腿部不做任何运动，不改变肌肉长度，绷紧肌肉，患者尽可能用力的去绷紧肌肉5秒，再放松肌肉，这样算1次，建议每小时⏰做50-100次，每天完成1000次，肌等长收缩运动可以帮助肌肉保持张力，维持肌肉力量。
杨先生看诊临走时，我交待了他再过1个月回院复诊，他示意OK。在这个过程中，患者的积极配合和信心至关重要。如果你也遇到了这样的情况，希望看了我的这篇小短文以后，为你的康复之路带来一些启示和帮助。
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