朵里长包的情况可能是因为出汗时未及时清洁耳朵所致，也可能是由于病菌感染引起的。为了有效治疗耳朵里的包，建议采取以下措施：
1.注意耳部卫生：耳朵是非常娇嫩的部位，所以务必保持良好的耳部卫生。每天用温水轻轻清洁耳朵，不要使用棉签等物品插入耳道，以避免引起刮伤或堵塞。如有耳垢需要清理，建议咨询医生进行操作。
2.使用温水湿敷：如果耳朵里的包不明显或尚未发炎，可以轻轻用温水湿敷患处，促进血液循环，有助于包的吸收和消退。
3.使用药物治疗：如果包已经发炎或有明显的疼痛和肿胀，可以咨询医生使用一些消炎药膏进行外用治疗。按照医生的指导进行使用，可以有效减轻炎症和疼痛。
4.避免挤压或刺激患处：尽量避免用手挤压或扎破患处，以免造成更大的伤口或感染加重。同时，还应避免使用耳机等插入式耳机，尽量减少对耳朵的摩擦和刺激。
如果上述方法仍然无效，或者耳朵里的包出现明显的疼痛、肿胀、流脓等症状，则建议及时就医。
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