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王素美 主任医师 教授 首都医科大学附属北京朝阳医院 妇产科
两个月之前我接诊了一位患者，刘女士，今年35岁，她最近发现自己的阴部有些不适，于是来到医院~
我给刘女士进行了阴道镜检查，发现她出现了轻度阴壁膨出的情况。她得知这个结果后，显得有点焦虑，忙问我该怎么办。我告诉她：“阴壁膨出可能是由于多种因素引起的，如生育、年龄增长等，由于你的情况比较轻微，建议先进行保守治疗，主要就是盆底肌训练。”
刘女士接着问道：“那么，盆底肌训练有什么具体的恢复动作吗？”于是，我给她分享了几个最佳的阴壁膨出恢复动作：
🌞1、凯格尔运动：是最常见的一种运动，包括站立夹紧和躺下提肛两种模式，每天进行1-2次，每次保持15分钟左右，能帮助盆底肌功能逐渐恢复，改善阴壁膨出。
🌞2、缩肛运动：我们每天可以在固定的时间内收缩肛门，能够充分的锻炼盆底的肌肉。一般来说，收缩肛门五秒，再舒张肛门五秒，收缩肛门时深吸气，舒张肛门时深呼气，如此连续进行5~10分钟，每天进行3~5次。
在了解了阴道壁膨出的恢复动作之后，刘女士表示回去就试试。我提醒刘女士，做这些动作贵在坚持，在做这些动作期间，还要注意以下几个事项才行：
🌞1、保持良好生活习惯：平时需要多吃膳食纤维丰富的食物，比如芹菜、菠菜等，补充体内所需要的部分营养，也需要多喝水，补充体内所需要的水分，以免出现便秘的情况哦~
🌞2、多休息：每天应根据自身的实际情况，适当的进行休息，每天睡够8小时，避免进行剧烈运动，也不要从事重体力劳动，否则可能会出现腹压增加的情况。
🌞3、定期复查：在恢复期间，也需要定期到医院进行相关的检查，能够明确阴道壁膨出的恢复程度。
经过一段时间的保守治疗后，今天刘女士来复查了，我发现她的阴壁膨出症状明显得到了改善，气色也好了不错，我也为她感到高兴🌼，希望她继续保持，早日恢复吧！
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