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刘红亮 副主任医师 河南中医药大学第一附属医院 中医内科
昨天我在医院的后台接诊，有一个患者给我留言。通过沟通我才知道，他最近正在减肥，所以买了很多的玉米，但听朋友说减肥的时候，不建议吃玉米。他对于这个问题感到特别的疑惑，所以想向我咨询一下，为什么减肥不建议吃玉米？接下来我为他讲解了一下☀️。
🌽玉米的热量较低，而且玉米的饱腹感较强，适量吃一般不会影响减肥。但不建议多吃主要因为玉米中含有的淀粉比较多，多吃可能会影响减肥效果。
🌽但需要注意的是，对于存在胃肠道疾病的小伙伴们，大量摄入玉米里的膳食纤维，会让它们在肠道里吸水膨胀，给胃肠道带来不小的负担。想象一下，腹胀不适等感觉，是不是让你觉得减肥之路更加坎坷？因此不建议多吃。
同时我也告诉这个患者，这并不是说减肥期间就完全不能吃玉米。适量摄入玉米，搭配其他低热量、高营养的食物，也是可以帮助我们达到减肥目标的。虽然减肥期间可以吃玉米，但在吃玉米的时候，有较多的注意事项。
💕1、控制玉米的摄入量：玉米当中含有大量的膳食纤维，具有比较强的饱腹感，但可能会对胃肠道带来负担。👋所以要控制好玉米的摄入量，一天可以吃200~350克的玉米，并且要严格控制其他主食的摄入。
💕2、饮食搭配要均衡：如果想要通过吃玉米来减肥，在吃玉米的时候可以搭配豆类食物，比如豆浆、豆皮、豆腐等，可以补充人体所需要的色氨酸。也可以适当搭配一些蔬菜水果，比如西红柿、黄瓜、火龙果、猕猴桃等。🏃♀️
患者听完后表示会按照我说的进行健康减肥。最后，我对这个患者说，减肥是一个综合性的过程，需要我们在饮食、运动、心态、生活习惯和体检等方面都做到位。只有这样，我们才能健康有效地达到减肥目标。
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