春天来临，大家纷纷把减肥这件大事提上日程，为了能穿上最漂亮的小裙子，不少人都选择少吃主食或者吃玉米红薯这类粗粮。👋 最近小珍也加入了减脂大军，她吃了一段时间黏玉米后，体重不仅没有明显变化，反而还长胖了一点儿，她不禁产生疑问，黏玉米吃了会不会长胖啊？🤔 我一想到我的健身教练推荐我吃玉米🌽，我也害怕长胖，便动身前往我健身场所向我的健身教练请教了一下。
教练听了我的担忧后，轻笑着拍了拍我说道，我们不能从个例就随意推断出结论。首先，一根黏玉米的热量相比同重量的米饭要低很多，适量吃黏玉米，有利于维持机体能量负平衡，促进脂肪分解和代谢，提高减肥效果等积极作用。而且，黏玉米中的膳食纤维还能增加饱腹感，有效避免摄入过多其他食物，减少便秘风险，使减肥过程更加顺畅。
但过多摄入玉米，则会增加总热量的摄入，从而可能导致体重增加。但这并不意味着黏玉米就是减肥的大敌哦！
🙅♀️总之，就是黏玉米吃了会不会长胖，取决于个人吃的量，而不是仅因为是黏玉米就导致长胖。像小珍一天吃四五根玉米，就属于吃的量多了，才导致体重增加的。
我恍然大悟，原来是冤枉玉米了，我赶忙追问他，应该采取哪种食用方式，以及该摄入多少合适呢? 教练笑着答道：
1️⃣ 首先要控制好分量，一餐中黏玉米的摄入量不宜过多，一般来说，一餐只要一个中等大小的黏玉米就足够了。
2️⃣ 尽量选择低糖的吃法，尽量避免蘸糖吃或油炒吃，简单的水煮或蒸煮是更好的选择。
3️⃣ 然后是搭配膳食，黏玉米可以作为主食的一部分，但要确保膳食中有足够的蔬菜和适量的蛋白质。一根玉米配一个水煮鸡蛋及水煮西蓝花🥦，可以使碳水更好吸收，并增加饱腹感。
4️⃣ 还需要适量运动，吃完黏玉米后，不妨进行适量的运动，如散步半小时或轻松的瑜伽半小时，来帮助消耗热量。小珍没有运动的习惯，看来我要拉着她每天跑跑步了。
5️⃣ 最后还要注意个体差异，每个人的身体状况和代谢水平不同，要根据自己的身体代谢情况来调整黏玉米的摄入量。教练建议我让小珍找专业的营养师，帮她计算一下基础代谢，看看每天可以吃多少热量的东西，能吃多少黏玉米。
之后，我把教练说的都转述给了小珍，💃小珍听了我的解释后，终于可以放心地享受黏玉米的美味了，不过她也咨询了营养师，决定每顿吃一根玉米就好了。我也希望她的减肥计划可以进行得更加顺利。
-
-
天津市宝坻区人民医院 营养科
擅长：于2006年始专...
-
-
云南省第二人民医院 临床营养科
擅长：擅长于胰腺、肝胆...
-
-
北京积水潭医院 营养科
擅长：擅长代谢性疾病（...
-
-
镇江市第一人民医院 营养科
擅长：营养代谢性疾病的...
-
-
云南省第二人民医院 临床营养科
擅长：擅长于临床各类疑...
-
-
钦州市妇幼保健院 营养科
擅长：擅长孕产妇营养及...
-
-
天津市北辰医院 营养科
擅长：代谢性疾病患者的...
-
-
三亚市人民医院 营养科
擅长：擅长儿童营养不良...
-
-
吃益生菌能长胖吗？揭秘益生菌与体重的那些事儿
最近我的好朋友小张跟我吐槽说她尝试吃益生菌调理肠胃，结果担心会不会变成小胖子！??我一听，这问题可不能马虎，立马查阅资料，帮助他好好了解一番??首先，我们得知道益生菌是什么。??它们是一些有益的微生物... 详细»
-
-
揭秘-用开塞露的那些尴尬事儿??
今早上医院来了一位比较特殊的患者，他说：这几天有点便秘，然后看到家里还有一瓶开塞露，用上了之后憋了得有5分钟，然后就感觉肚子不舒服，急忙来到了医院咨询。”听他诉说，我表示十分理解??。根据我多年的临床... 详细»
-
-
盆腔积液那些事儿~
今年是妈妈的本命年，刚过完年没多久，便每天说腹部疼痛，一开始都认为是过年吃好吃的事儿，但到了后来感觉并不是这么简单，妈妈开始说总感觉肚子里有积液，这让我和爸爸非常害怕，初步怀疑是盆腔积液，那么对这个病... 详细»
-
-
关于急性喉炎的那些事儿
??前几天医院来了一位急性喉炎的患者，他说道：昨天就有点咽喉疼痛，今早上一起来有点声音嘶哑，还伴随咳嗽，妻子和女儿都说这是急性喉炎惹的祸，我也不是特别了解，所以来到医院咨询一下急性喉炎到底是怎么一回事... 详细»
-
-
同房时的那些“羞羞事儿”
??今天早上刚一上班，一位年轻的小夫妻便来到了医院咨询同房的那些事儿。听他们讲道：我们想要一个孩子，昨天晚上在同房时，老公的精液流出来了一点儿??这种情况下不知道能不能怀上??”那么针对于这位小夫妻的... 详细»
公众号
头条号
百家号