我的朋友小斌是个工作狂，平时忙到没时间好好吃饭，更别提锻炼了。🏃♂️💨 最近他发现自己的血糖总是6-7mmol/L，这让他有点担心。身为小斌的好朋友，我也替他担心，但我也不太了解这方面的知识，就陪他去请教了内分泌科的医生。
医生告诉我们，血糖长期在6-7mmol/L之间，并不意味着血糖出现了问题，要分情况来看。
1、如果是餐后血糖长期为6-7mmol/L，并没有超过正常范围（餐后血糖1小时<11.0mmol/L，餐后2小时血糖<7.8mmol/L为正常），所以不需要担心。
2、如果测的是随机血糖，并没有超过11.1mmol/L，且没有多饮、多食、多尿等症状，那么就不是糖尿病，也不用担心。小斌说他没有这些症状。
3、如果测的是空腹血糖，那么就需要警惕了！因为空腹血糖正常为3.9-6.1mmol/L，长期6-7mmol/L就是异常情况，虽没有确诊为糖尿病（空腹血糖大于等于7.0mmol/L为糖尿病），但可以确定糖耐量异常。这意味着身体对糖分的处理能力有所下降，是糖尿病前期的信号。
小斌说他测的是空腹血糖，看来是糖耐量异常的情况。他有些慌张，医生安抚他，可通过生活方式的调整来改善，以预防糖尿病的发生。对此，医生给了小斌一些建议：
1.调整饮食：每餐保证足够的蔬菜🥦，比如清炒菠菜或西红柿炒蛋，简单易做又健康。选择低GI的主食，如糙米饭🍚，避免血糖急剧上升。肉类选择瘦肉、鸡胸肉🍗，可以用煮的方式，以减少油脂摄入。如果经常食用高糖食物，如糖果、蛋糕等，可能会导致血糖含量升高。像小斌爱吃甜巧克力，以后就不要吃了。
2. 规律运动：每天至少30分钟的中等强度运动，比如快走🚶♂️或慢跑。像小斌可以工作间隙做一些简单的拉伸动作。
3.保证充足的睡眠🛌：每天睡够7小时，缺乏睡眠会影响血糖控制。 像小斌要减少应酬和夜宵，避免晚上摄入过多热量！
4. 监测血糖：买个血糖仪，定期自我监测血糖，了解血糖变化规律，有助于及时调整生活习惯。
医生提醒小斌，如果长期血糖6~7mmol/L，且不加控制，后续可能引发糖尿病，进而引起一系列健康问题，如糖尿病酮症酸中毒、糖尿病肾病、糖尿病足和冠心病等，因此应引起足够的重视。
经过医生的解释，小斌明白了控制血糖的重要性，表示会尽快改变习惯。小斌按照医生的建议调整了生活方式，一个月后，他的血糖水平有了明显的改善。📉 希望他能一直健健康康的!
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