昨天下午我和朋友在一块运动，今天早上就接到了朋友的来电，他告诉我说他的胫骨前肌特别的酸痛，也不知道是什么原因，因为我没有出现这样的情况，所以我并不了解，我告诉他不要着急，我替他问我学医的弟弟。然后我就打电话给我弟弟，问他胫骨前肌酸痛是怎么回事怎么办？
🏃 弟弟问我，是不是因为你最近的运动量有点大？胫骨前肌承受了过多的压力，所以开始“罢工”啦！这时候，不妨给自己放个假，好好休息一下，让肌肉有时间恢复。
👟随后弟弟又问我，如果你的跑步姿势或者鞋子不太合适，导致胫骨前肌受力不均，从而引起酸痛。所以，调整一下跑步姿势，或者换一双更合适的跑鞋，也是个不错的办法哦！
💡 弟弟还说如果缺钙的时候，也是会感觉到胫骨前肌酸痛，身体在告诉你：“嘿，我缺钙啦！”这时候，这个时候就需要在医生指导下服用一些钙片，例如碳酸钙片、葡萄糖酸钙口服溶液等药物，让骨骼更加强壮！
弟弟说出现这样的情况，也不排除是下肢静脉曲张、腰椎间盘突出症等，如果只是出现偶尔一次不要过于担心，如果长期如此，就需到医院就诊。
想了想，可能是因为我们昨天运动的时间比较长，出现了这样的情况，弟弟让朋友观察一下，如果疼痛的时间比较长，就到医院检查了，弟弟表示赞同。我又问了弟弟出现这样的情况要怎样缓解？弟弟和我讲了一些缓解胫骨前肌酸痛的方法。
💆 方法一：温柔按摩。找个安静舒适的地方，坐下来给自己来一次温柔的按摩吧！用指腹轻轻按压胫骨前肌，顺着肌肉的纹理来回推动，就像是在给肌肉做SPA一样，酸痛感很快就会消失无踪哦！按摩的时间控制在30分钟左右即可，一般按摩3~4天。
🍃 方法二：热敷或冷敷。冷敷则可以在48小时之内使用冰块包裹毛巾敷于患处，能减轻炎症和肿胀。记得冰敷2~3个小时，避免对皮肤造成损伤哦！48小时之后使用50~60℃的热毛巾敷于患处，能够促进血液循环加速肌肉的修复，但是需要在2~3个小时内循环进行。
👟 方法三：调整运动装备。一双合适的运动鞋，能让你的运动过程更加舒适。选择一双具有良好缓冲和支撑功能的跑鞋，能有效减轻胫骨前肌的负担，降低酸痛的发生概率。
我在听完弟弟说的这些话之后，又将其整理了一下，给我的朋友讲了，朋友表示会按照弟弟说的办。💖 总之呢，胫骨前肌酸痛并不是什么大问题，只要我们找到背后的“小秘密”，对症下药，就能轻松解决啦！
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