您的位置: 首页 > 外科 > 骨外科

如何预防膝关节运动损伤?

更新于 2020-07-31 来源:医联媒体

指导专家: 李劼若 副主任医师 讲师
暨南大学附属第一医院   骨关节外科与运动医学中心

膝关节是下肢很重要的一个大关节,但是膝关节的结构周围,没有过多的肌肉保护,很容易磕着碰着引起损伤。膝关节的损伤也有很多种,我们要根据不同的情况做出不同的处理。尽早的处理,对关节运动损伤的预后能够起到积极的作用。

如何预防膝关节运动损伤?

膝关节在运动当中,是一个承载负荷比较大的关节。如果活动不当的话最常见的是髌骨关节会磨损的。髌骨关节如果磨损的话上下楼梯的时候有酸疼,这是最常见的这样的状态。运动当中要避免或者减轻膝关节的磨损,包括要穿比较好的运动鞋,另外,在跑步在运动之前要做好充分的热身准备。

在运动的过程当中一些可能对关节冲击大的一些动作要尽量避免,例如说急停或者急转突然间的一个转向。当然,自身的体重也是非常大的对关节的作用。因为在跑步的时候关节所受到的重量是体重的6到8倍,也就是说体重越重的话,那么在运动的时候给关节造成这个负荷是以几何倍数来增加的。

韧带骨化是一种很常见的骨科现象,会产生一定的疼痛感,而且会影响日常生活,会不会影响运动呢,下面我们来了解一下:

韧带骨化会影响运动吗?

韧带骨化是很有意思的过程,韧带在受伤后哪怕小的撕裂后,自己会启动一个修复过程,修复首先要有血细胞会过来,它要形成一些瘢痕,瘢痕就是愈合,是纤维组织,同样的这些干细胞过来后,既可分化成纤维组织,也可分化成骨化的组织,往往如果这个地方局部受力时,可能说明这个地方不稳定。

我们机体就有潜能,因为它不稳定时会诱导、引导这个地方的干细胞,向骨化的细胞生长增殖,因为形成骨化的细胞后,韧带慢慢骨化变硬,它使得关节稳定,所以这是自身保护的一个机制,太多的骨化缺乏韧性,可能甚至影响活动度,也会造成疼痛,但是骨化稳定是好的东西,所以它既有好的一方面,也有不好的一方面,我们尽量使它稳定,但又能维持关节适当活动度柔韧性,能充分发挥它的好作用。

膝关节运动损伤多种多样,但不管是哪一种损伤,损伤后我们都要及时停止运动,制动休息,减少损伤部位的受力,避免二次损伤的机会。此外,在生活中,我们要均衡饮食,加强营养摄入,增强自身健康,这对于损伤恢复也是很有帮助的。

相关文章

膝关节交叉韧带损伤

膝关节交叉韧带损伤是非常常见的膝关节的运动伤之一,大家可能很多最容易有的误解,就是觉得这个韧带断了的话脚不能走路。这里首先要告诉大家的韧带断了之后,是可以正常走路的,甚至跑步都是没问题的。

膝关节运动损伤

膝关节的运动损伤是非常常见的,损伤情况可轻可重。比较轻的话可能就周围表面的一些组织,像关节囊韧带表面这样的一些损伤,通过休息、适当制动,几周是可以修复的,能够恢复好的。

膝关节运动损伤诊断

膝关节运动损伤其实可以分成很多种,受伤的部位的不同可能有不同的诊断,比较常见的有像半月板损伤。半月板是膝关节里面一层像半月形的一个结构,它是一个软组织的一层结构,它起缓冲的作用。如果半月板损伤的时候,

膝关节内侧副韧带损伤

膝关节内侧副韧带是在关节内侧,维持膝关节内侧稳定的一层韧带的结构,它损伤也是非常常见的。比如说运动的时候扭了一下,或者说一个力量旋转会导致内侧韧带的损伤。如果出现扭伤,第一时间的还是要到医生那里就诊,

膝关节运动损伤针灸治疗

膝关节的运动损伤,常见的有像半月板、韧带、关节囊、周围肌腱的劳损,针灸其实能够起到一个像改善血液循环,可能刺激修复的作用。

相关问答

膝关节运动损伤

宋华
宋华 副主任医师 锦州市中心医院

答:您这个年龄由于骨头缺乏营养,同时有可能还有缺钙,做剧烈运动容易导致运动损伤而出现膝关节...

2018-09-30 08:25

运动时膝关节内侧副韧带损伤 A:运动的时候导致膝盖内侧副韧带损伤,可以服用非甾体类止痛药进行治疗的,具体用药,要在医生指导下服用,会...

膝关节积液韧带损伤 A:膝关节有积液和韧带损伤的情况,很可能是炎症或长期的运动劳损所致,也可能是风湿性疾病原因引起的关节炎,...

膝关节韧带损伤要多久康复 A:你好,膝关节韧带损伤之后,一般在4~6周左右可以恢复。轻度的韧带损伤,关节稳定性良好的话,可以采用石...