诊断出得了红斑狼疮时，感到伤心和沮丧是非常正常的反应，以下是一些建议：
1. 接受和理解：首先要接受这个事实，不要否认或者抗拒自己的疾病。努力了解关于红斑狼疮的信息，与医生沟通，了解病情的进展和治疗选择。了解病情可以帮助更好地应对和管理它。
2. 寻求支持：与家人、朋友和同事分享感受和困惑，寻求他人理解和支持，可以帮助缓解压力，并获得情感上的支持。
3. 保持积极的生活态度：拥有积极的心态对身体和心理健康都是一种良好的支持。接纳自己的疾病，并努力积极面对，不要让该疾病成为生活的全部。保持平衡的生活方式，注重充足的休息和身体锻炼，有助于提高身体的免疫能力。
4. 寻找爱好和兴趣：寻找所喜欢的爱好和兴趣，这有助于分散注意力，减轻压力和焦虑。投入到自己喜欢的活动中，可以帮助保持积极向上的心态，并且提醒自己生活中还有其他美好的事物。
5. 持续接受治疗：红斑狼疮是一种长期慢性疾病，持续接受医生的治疗是非常重要的。按时服用药物、接受医院检查和随访，保持与医生的密切沟通。
如果感到过于沮丧和焦虑，不能自我调节情绪，建议及时就医。
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