心烦急躁和心情急躁是很常见的心理状态，可采取以下建议帮助缓解心烦急躁的情绪。
1.注意自己的呼吸：深呼吸是一种有效的放松方法，可以帮助缓解烦躁的情绪。当感到心烦急躁时，停下来，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢地呼气。
2.采取放松的活动：比如可以听一些悦耳的音乐，听着音乐，尽量放松自己，让自己的心情跟着音乐一起升腾。亦或者是找一个安静的环境，读一本喜欢的书，或者看一部轻松愉快的电影，让自己暂时远离烦恼，放松心情。
3.运动：可以选择跑步、散步或者做一些简单的瑜伽运动。运动可以释放身体中积累的负面情绪，帮助放松身心。
4.跟朋友聊天：将内心烦乱的事情告诉朋友，或者只是与朋友谈论些开心的话题，聚会，暂时远离问题，调整心情。
如果问题严重影响到生活和工作，那么请尽快寻求专业的帮助。
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