以下是一些抑郁症患者可以尝试的方法来避免失眠：
1.创建一个良好的睡眠环境：保持安静、黑暗和舒适的环境，选择舒适的床和枕头，确保室温适宜，并避免在床上进行与睡眠无关的活动。
2.放松技巧：患者可以尝试一些放松的活动，例如深呼吸、冥想、瑜伽或温水浸泡等，来帮助减轻焦虑和紧张情绪，促进睡眠。
3.进行适度的体育锻炼：适度的体育锻炼可以帮助抑郁症患者释放压力，调节情绪。然而，需要避免在临近睡觉时间进行剧烈运动，以免激发身体和大脑的活动。
4.调整饮食习惯：适当的饮食也对改善睡眠质量有积极影响。尽量避免晚餐过饱或过饿，选择含有色氨酸、镁和维生素B6的食物，这些营养物质有助于促进睡眠。
总之，抑郁症患者避免失眠需要注意养成良好的睡眠习惯，创造一个舒适的睡眠环境，进行放松的睡前活动，控制饮食和饮水，进行适度的体育锻炼，避免自动负面思维，并寻求专业帮助。这些方法的结合可以帮助抑郁症患者减少失眠问题，改善睡眠质量，促进身心健康的恢复。
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