中度抑郁症是一种常见的心理障碍，患者表现为每天心情低落、烦躁等症状。可以采取以下一些措施来应对和缓解：
1. 积极寻求心理治疗：心理治疗包括认知行为疗法、人际疗法等，能够帮助患者理解和改变消极的自我认知，并提供有效的应对策略。可通过咨询专业的心理医生或心理咨询师获得帮助，他们会根据个体情况设计相应的治疗方案。
2. 适度的运动：建议患者每天进行适度的有氧运动，如散步、慢跑等，但避免过度锻炼，因为过度锻炼可能会导致体力消耗过大，反而加重抑郁症状。
3. 保持健康的生活方式：患者应保持充足的睡眠，每晚睡眠时间应该在7-9小时之间。还要注意饮食均衡，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷类等。
4. 尝试一些自我放松的技巧：例如，深呼吸、渐进性肌肉松弛法等能够帮助患者放松身心，减少紧张和焦虑感。
需要强调的是，以上方法仅供参考，每个人的情况不同，应根据个体情况选择合适的应对策略。另外，如果症状加重或持续时间较长，建议及时就医，寻求专业医生的帮助和指导。
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