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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
导致腰与屁股连接处骨头痛的原因有很多，常见的如腰椎间盘突出、腰肌劳损等导致。长期弯腰劳动、劳累、负重或者是不正确的坐姿也会引起疼痛。强直性脊柱炎等疾病也可能导致腰与屁股连接处骨头痛出现疼痛的症状，其特点是休息痛，常常表现为晨起或久坐之后初活动时的疼痛。此外，一些椎管占位性病变、外伤等也可能引发疼痛。建议到医院进行进一步检查，明确病因后对症治疗。
保护腰部的方法
1、搬抬重物时，尽量屈膝下蹲，身体往前靠，使重力分担在腿部上，从而减轻腰部的负担，避免腰部损伤。另外，也不要单手提重物，抱重物时应尽量使物品贴近身体。
2、有腰痛症状者，尽量减少工作量，平时注意适当休息。
3、不要长时间看电视，电视机的放置位置也不宜过高，坐姿保持端正。
4、尽量选择硬床板，睡觉的姿势以双下肢稍屈曲位或者侧卧位为宜。
5、平时注意腰部保暖，避免受寒。
6、长期直立工作会引起腰肌紧张，可以采用垫脚物双足轮替，以防止腰部过凹引起腰椎受损。
7、尽量选择平底鞋，若一定要穿高跟鞋，应尽量保持在5厘米以下为宜。
8、由于一晚上的睡眠，晨起时腰部肌肉还没有得到完全放松，此时如果突然起身容易闪到腰，造成腰部肌肉拉伤。建议起床时翻身侧躺，依靠手部力量支撑上本身，慢慢起身。
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