提高一次，一般坚持5~10秒，具体时间因人而异。
提肛运动能够锻炼盆底肌，能够增强盆底肌肉的力量和耐力。做提肛运动的时候需要逐渐收缩和放松盆底肌肉，然后慢慢提高肌肉的张力和控制。一般一次坚持5~10秒，后续可结合身体情况，逐渐延长持续时间。
通过提肛可以促进局部血液循环，可以预防痔疮等肛周疾病。对于痔疮患者、肛脱患者以及长期便秘者，有一定缓解作用。运动时要注意锻炼频率，不建议太过频繁，以免提肛肌训练过度，损伤身体健康。
一般来说每天可以进行2~3次提肛运动，每次运动时间保持20~30分钟即可。如果身体存在严重的肛裂、痔疮等疾病，病情没有痊愈时，建议先避免提肛运动，以免加重局部不适。
如果身体存在严重的肛肠疾病，也要及时到医院就医，不建议单单依赖提肛运动治疗。治疗时期，要按照医生规定剂量以及疗程用药，不建议饮酒、吸烟，可以多喝温开水，多吃新鲜的瓜果和蔬菜，比如苹果、胡萝卜、花菜等。
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