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王素美 主任医师 教授 首都医科大学附属北京朝阳医院 妇产科
月经是指伴随卵巢周期性变化而出现的子宫内膜周期性脱落及出血，属于生育期妇女重要的生理现象。上个星期三，一个年轻的女孩带着决心和勇气问我：“医生，我下午来的月经，这是开始新周期的第一天吗？”我鼓励她，无论生活如何，都要像对待月经一样，勇敢面对每一个新的开始。
🌸是的，我告诉她，无论你的月经是早上、下午还是晚上来潮，我们都将其算作月经的第1天。从这一天开始计算，到下次月经来临前的那一天结束，这就是一个完整的月经周期。大多数女性的月经周期在25~35天之间，经期持续3~7天。不过，月经也会受到精神、饮食、体质等多种因素的影响，出现提前或推迟的情况。
在月经期间，女性朋友们需要特别注意自己的身体状况。这里我给大家列出几点注意事项和小妙招🌈：
1、保持温热、清淡的饮食为主，尽量避免寒凉生冷的食物，如冰激凌🧊、冷饮等，同时，也要避免饮用浓茶和咖啡，以免对身体造成不必要的刺激。
2、注意腹部的保暖，可以适量喝些红糖水🥤来暖宫活血，缓解痛经的症状。当然，也要避免穿过于暴露或单薄的衣物，以免受寒。
3、保持阴部的清洁是非常重要的。在月经期间，要勤换卫生巾，避免使用不干净的卫生用品。同时，也要注意洗手的卫生习惯，避免细菌感染。
4、虽然月经期间不宜进行剧烈运动和体力劳动，但适当的散步🚶、瑜伽等轻度运动还是有助于缓解痛经、改善心情的。不过，一定要根据自己的身体状况来合理安排运动时间和强度哦！
5、在月经期间，子宫颈口会稍微张开，这使得坐浴和盆浴🛁时，污染的水更容易进入子宫腔内。为了降低炎症感染的风险，建议女性在月经期间选择淋浴的方式清洗身体，以保持外阴部的清洁和卫生。
经过我的解释和建议，她对月经的“第一天”有了更清晰的认识，也学会了如何在月经期间照顾自己。看着她轻松离去的背影，我深感欣慰💖。
小贴士：每位女性的身体状况和月经周期都是独特的，因此，在照顾自己的时候，一定要根据自己的实际情况来合理安排。如果有任何疑问或不适，一定要及时就医哦！💖
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