心脏病和高血压的锻炼方法可以参考以下几点：
1. 选择适宜的运动：适宜的运动方式包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。有氧运动可以提高心脏的功能，如快走、慢跑、游泳和骑自行车等，力量训练可以增强肌肉力量，柔韧性训练可以提高关节的灵活性。
2. 渐进式训练：对于未经常锻炼的人来说，应从轻度运动开始，逐渐增加运动强度和持续时间。避免剧烈运动和疲劳，以免给心脏和血压带来过大的负担。
3. 监测心率和血压：在锻炼期间，定期测量心率和血压的变化。心率应保持在安全范围内，一般应小于最大心率的70%到85%。血压应在适当范围内，一般在健康人的收缩压为100到140mmHg之间，舒张压为60到90mmHg之间。
4. 合理休息：根据身体情况，适当安排休息时间。如果感到身体不适或疲劳，需要停止运动。
5. 避免极端天气：在极端高温或低温天气中，避免户外剧烈运动。选择适合的室内场所进行锻炼。
最重要的是，在进行一切锻炼之前，应咨询医生的意见，制定个性化的锻炼计划。
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