减肥的话题似乎一直充斥着很多女生的日常生活，不管是减肥药、运动还是节食，都是很容易反弹的。这样也就导致体重时而高时而低，让不少的人痛苦不已，相信很多人都会经历从快到慢的减肥过程。在这个瓶颈期，当体重不再下降，你可以做出3个改变，让体重继续下降。
一、改变饮食结构
我们生活中常见的零食，比如薯片、蛋糕等食物，这些都是高糖分、高热量、高油脂的食物。这些食物不仅会给我们身体消耗带来压力，容易导致内脏脂肪过高，想要减肥就一定要戒掉零食。
身体不能缺少碳水、脂肪、蛋白、维生素、矿物质跟多种微量元素的补充。补充优质蛋白，蛋白不易转化为脂肪，还能提高饱腹感，减少饥饿感的出现，还能维持肌肉的存在，避免肌肉缺乏蛋白而分解。另外可以晚餐多摄入一些低热量和富含纤维的蔬菜，如西兰花、冬瓜、芹菜等食物。
减肥的人每天可轮换3-4种。另外并非减肥就要吃草，像是牛奶、鸡蛋、鱼虾、鸡胸肉等食物都是高蛋白低胆固醇的食材，也是有助于身材的保持的。
二、提高运动难度
减肥期间，很多人都会选择通过运动来瘦身塑形，但是一般人都会选择几项运动每天保持。身体是有记忆功能的，是很聪明的系统。当你长期进行同样的运动模式后，随着体能素质的提高，身体越来越适应后，热量消耗就会下降。我们可以选择运动强度更高的拳击训练、跳绳、变速跑。
这些运动的热量消耗会更高，而体能素质的要求也会更强。选择高强度间歇训练，每次所需的运动时间比较短，却能在运动后让身体处于高代谢水平，持续消耗热量，还能有效避免肌肉的流失。
三、调整好心态
很多人在减肥期间都过于急躁，急于求成，这样的心态很容易让自己情绪崩溃。一旦体重难以降低甚至是出现反弹，这个时候就很容易让人放弃减肥计划，甚至产生负面情绪暴饮暴食。如果出现减肥的瓶颈期，需要保持好心态，才能更快的突破它。
生活中我们经常发现有些人喝凉水都胖，有些人吃了很多却不胖，这是为什么呢？这是因为，我们的身体也是分体质的，有些人是易瘦体质，有些人却是易胖体质。但其实哪怕是易胖体质，只要坚持运动，注意饮食，坚持不放弃，一定可以练成理想的好身材。
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