如果近期有过度激烈的运动，或者是保持某一动作时间太长可能会导致胳膊抬起来一会就出现酸痛，可以适当的参加户外的有氧运动。散步和慢跑等都是很常见的有氧运动。在工作学习中避免长时间低头，平时可以做下局部的热敷和按摩。如果短期胳膊疼痛内没有得到缓解，应及时就医诊断治疗。
一、如何消除胳膊酸痛
1、胳膊出现酸痛是因为运动过后细胞内产生了乳酸，乳酸的堆积会产生酸痛感。可以采用热水敷酸痛处，促进这个部位的血液循环，血液能快速将堆积的乳酸运输走，来缓解胳膊部位的酸痛。
2、也可以配合用外用药擦下痛出来消除胳膊上的酸痛感。
3、在工作当中，尽量不要长时间保持一个姿势，适当运动一下，挥动一下手臂，两手向外伸直，手腕手指伸直并尽量翘起，再缓慢向后伸展，维持15秒，放松，重复做几次，即可适当缓解。
二、为什么会出现胳膊酸痛
1、胳膊酸痛考虑是肌肉筋膜劳损引起的，出现疼痛及活动受限，需要休息，不要剧烈运动，局部热敷理疗，肌肉筋膜炎的症状会出现局部的疼痛，压痛以及活动不利，寒冷因素的刺激。
2、过度的劳累会导致患者出现胳膊疼痛甚至加重的可能，反复机械的摩擦导致的病情发作。如果出现疼痛不适，短时间内无法消除应及时就医诊断治疗。
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