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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
每天晚上睡不着并且连续做噩梦可能是由于多种原因引起的。这些原因包括压力、焦虑、抑郁、睡眠障碍、药物副作用、身体疾病等。以下是一些建议：
1.运用放松技巧：可以通过深呼吸、冥想、放松肌肉或进行瑜伽来减轻紧张和不安。此外，定期参加身体活动也有助于释放紧张情绪并提高睡眠质量。
2.建立良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。使用舒适的枕头和床垫，在睡前数小时避免使用电子设备和饮食刺激物。
3.建立规律的睡眠时间表：尽量每天固定睡觉和起床的时间，包括周末。这样可以帮助调节生物钟，提高睡眠的质量和稳定性。
4.寻求医疗帮助：如果以上方法仍然没有改善情况，可能需要咨询专业医生或心理健康专家。这可能包括认知行为疗法、药物治疗、心理咨询等。
5.改善饮食和生活习惯：避免过度食用刺激性食物和饮料，特别是在睡前。定期锻炼身体，避免在睡觉前进行剧烈运动。另外，减少对药物和酒精的依赖，因为它们可能干扰睡眠。
记住，改善睡眠是一个渐进的过程，每个人的情况都是不同的，需要找到适合自己的方法。
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