受新冠感染疫情影响，全国高考延迟。2020年3月31日，在距离原计划高考时间还有67天之时，教育部宣布高考时间推迟一个月，改在7月7日至8日举行。备考学生们在“备战”的过程中，除了要适应疫情给人带来的心理恐慌，还要适应学习环境和学习形式变化。这难免会给部分备考学生复习进度和效果带来影响。
短期的学习模式的变化给复习带来了不可估计的心理压力，由被动的管制学习改变成为自主学习的方法，对于部分学生和家长来确实是一个考验。那么，针对本次高考的变化，对于哪些人群会有潜在的心理影响呢？武警广东省总队医院医学心理科副主任医师崔亚男从以下几个方面来给广大考生做了详细全面的释解。
疫情当下，高考学子会有哪些潜在的心理影响？
首先，有些缺乏实践管理、自律性比较差的备考学生面对增加一个月的备考时间会带有侥幸心理，想来时间充足又能有多出一个月的学习时间。因此，出现拖延心理，就会出现拖延的惯性思维，将学习目标再一次被变动而影响，没有关注到一个月有限的时间在无意识之间慢慢流逝而一去不复返。带着侥幸心理没有办法安静下来，复习过程中无法集中注意力，经常被电视剧，游戏，微信朋友圈或是刷抖音等无意识行为多影响的复习效果，从而导致每日的学习计划不能如约而至。
其次，对于高三备考学生来说历年考前的备考经历都是“头悬梁锥刺股”般的秉烛夜战。今年连续数月在“备战”状态确实让很多高三学生感到舒适很多，然而在家中的作息时间任由自己兴致安排，生活的惰性和没有什么约束力备考状态让原本动力十足的复习备考心态慢慢的开始松动。每天的复习就像完成既定的任务一样，一点积极性都没有，以至于复习就像走过场一样，完全没有什么效果。
再有，平日里规律的学校生活，家长只是关注饮食起居和考前心态，而当下全家也许都面临在家隔离，由以前只是妈妈或爸爸单独照顾个人起居等事宜，变成了父母齐上阵。单说父母也有各自对未来工作和某些不可预计事件的焦虑心态，这样一来父母的焦虑也会天天笼罩在家庭的备考氛围中。家长的唠叨、督促和说教式的管理换来孩子的争吵和反抗，父母全天候在家共同给予高考备考学生带来心理的“超限”。这种心理超限指的就是在某种长期以来高强度的外界压力和心理压力的作用下，引起的内心感受力减退，自我痛苦体验增强的心理现象。长时间居家线上学习，本身就是一种心理素质的考验。
最后，就是对考试的焦虑和危机事件的应激反应。估计部分同学肯定盼着高考快点过去，结束这种备考的煎熬。然而，听到疫情影响高考时间，同时备考的复习环境的变化等双重压力下，无疑需要备考学生逐步适应。人们对突发事件都需要有个适应的过程，心理素质差的学生就可能因不能很快调整和适应，进而产生焦虑情绪。而此时，父母又对备考学生反复的苛求不满和强烈的情绪指责的行为也是增加备考学习心理压力的外部因素。
但延迟考试并不是没有确定考试的时间，对于高考延期，“能考”就是给予广大考生最大的好消息！我们的高考有确定的日期，而不是遥不可及，同时也是处于健康的考虑让我们每个考试能够高考考生才能安全健康地步入考场。因为我们如果能更好的全情投入到自主学习的备战状态，利用有限的时间来弥补内心的不确定感。
如何应对上述困境是备考学生和家长乃至整个社会需要思考的，崔亚男建议广大考生做到以下几点：
一、确定合理的学习计划，保持良好的心理状态
此时，备考学生的目标都是一个考上心仪的大学，面对变化考生首先要做的就是时刻提醒自己这个目标的动力和坚定是不可动摇的。那维系目标的基础既有合理的学习计划和规律的生活起居加上良好的心理状态。制定合理的U型诶下计划是要根据自身学习能力制定与自己相匹配的学习计划，切记过高评估自己或过度放纵时间宽度都会影响复习效果。计划需要先制定近期能实现的，到每周要实现的。同时，自我规划中要符合可持续性和可评估性及可检验性。
简单概况，就是你能按计划执行并且可以经得检验。如果计划按时完成，但周考评或月考评成绩不理想，没有达到你预想的结果，这个计划也是失败的。但心理学研究发现，适当的焦虑可以增加一个人行为的功力和可持续性。
所以，当你开始为了完成一件计划而紧张、焦虑时不要过度担心自己的状态不佳，也许这恰恰是你应该拥有的"挑战反应"，所以当遇到压力是，不要放弃计划，遇到情绪变化时适当放松但不要放弃。这可以帮助你的大脑学习和成长，所以当我们换个角度去看压力，才能事半功倍。
二、提高自我面对变化的状态，以不变应万变
世界上永恒不变的主题就是“变化”，世间万物都是在变化中成为那个日新月异景色，但我们人类往往习惯了已诚不变的生活。对于突如其来的变化，往往感到力不从心或事与愿违的负性认知影响我们焦虑、烦闷的情绪，最后会阻碍我们原有的动力。那么，时刻察觉自我状态就尤为重要了。
此时，学会分析当下自己的情绪反应，对于“变化”而带来的情绪反应，如你出现的是一种焦虑与恐惧感受。那你就静下心来察觉一下这种感受来源。比如，延期高考让我感到了预期的焦虑感，打破了我原有的复习模式和正常规划。那我们可以换一个思维想一下：“但是这是不能改变的事实，可以让我在原有的知识体系中再次巩固。我可以有更多的时候来复习、攻克自己的弱科了。”
其实，这就是在“变化”中找到“不变”的计划和目标。同时在纸上写出你的困惑，以及你如何解决这个困惑的方法，看看哪个方面最可行。要知道当一件事有两个答案时，也许你要重新审视一下你的目标是否坚定了？所以，确定目标比找寻方法更重要。
三、良好的亲子关系，呵护与陪伴共存
父母需要辩证的看待面对应考的孩子，要时刻察觉自身的紧张或是焦虑情绪来源于哪里，是对孩子的不信任还是对不可预计事件带来的不确定感。只有明晰自身状态才能将疫情带来的变化变成一种家庭教育中的正向动力。
父母可以想一下，你的唠叨、你的不满、你的欲言又止是否是来源于对孩子期望过高和对高考的成绩的过度焦虑，还是你对应考孩子的不信任呢？同时，作为父母亲我们也要时刻学会评估当备考学生的心理状态和情绪反应都是正常反应，不要指责和埋怨。经常与高考学生了解，更好的建立亲子互动关系，这样才能准确了解学生的心理动态和对高考能力和目前目标的察觉，如发现能力与目标略有偏差一定要给予正确的指导缩小实力与目标的差距，减少不信任感。同时父母也要明确自身的焦虑的来源，对身边考生的期待是否是自己的未满足期待。
要知道，你面对的是备考学生正面临着少有人遇到的疫情和危机事件下高考经历，他们也需要慢慢整合自我状态，适应“变化”带来的适应不良。父母要给予孩子空间在这个时候，陪伴是最长情的告白。父母也需要用自己的方式来放松情绪缓解自身压力。进一步降低自身焦虑情绪，为备考学生建立信任、平和、温馨的学习氛围。
四、合理安排作息时间及科学膳食管理
面对高考备考的学生来说，不管是今年疫情的特殊性还是历年备考状态的考生们都会有或多或少的压力，父母对考生的期待 ，老师对考生的期待，社会对考生的期待等，于是这也是每个考生不同的压力所在。
有些学生会出现不同程度的情绪问题，有些学生也会出现严重的睡眠问题，还有平日情绪不稳的学生在此时也会出现一些曾经的心理困扰甚至出现精神症状的复发，归根结底都是压力惹的祸。“情绪失控，让他们自己特别苦恼，因为他们觉得失去了对自己的掌控力，无法学习，无法记忆等状况。督促考生加强体育锻炼，学习瑜伽、八段锦等放松运动，晨起后可在阳台呼吸一下新鲜空气，或喝一杯温开水来缓解一夜的疲劳。运动，也可以做一些推荐有氧体操等室内运动。
同时，由于宅家时间太久，备考学生难免会出现食欲不佳或暴饮暴食等情况。多吃水果，补充多种维生素，合理安排备考学生的一日三餐，也可配合服用营养补充剂,保障其营养需求。睡前前，做放松训练，如蝴蝶拍、渐进式放松等心理训练也可以辅助良好睡眠，起到减压的效果。
受访专家：武警广东省总队医院医学心理科副主任医师 崔亚男
（通讯员 田乃伟）
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