用力过猛闪了腰可能对日常生活造成严重的影响，因此采取正确的急救措施很重要。以下是缓解腰部疼痛和促进腰部康复的一些建议：
1.休息：避免活动或运动，尽量保持静止状态，以便给腰部足够的休息时间。
2.冷敷：在受伤的区域上敷冷敷物如冰袋、冰块包裹在毛巾中，可以减轻肿胀和疼痛。每次冷敷的时间为15-20分钟，每天重复3-4次。
3.热敷：在48小时后，可以尝试热敷来促进血液循环和舒缓肌肉痉挛。使用热水袋、热水瓶或热毛巾，每次热敷的时间为15-20分钟，每天重复3-4次。
4.药物治疗：可以使用非处方药物如布洛芬或建议医生开具的处方药物来缓解疼痛和减轻炎症。
5.物理治疗：如果症状持续或加重，可以咨询专业理疗师进行物理治疗，如按摩、热疗、超声波等。
6.保持良好的体姿：正确的身体姿势可以减少对腰部的压力和负担，例如保持挺胸直立，避免长时间保持同一姿势。
7.注意力的转移：尽量将注意力集中在其他事物上，以减少对疼痛的关注，可以通过进行轻松的活动、阅读书籍或与家人朋友交流来分散注意力。
如果疼痛在几天内没有出现明显改善，或者伴随其他症状，例如尿失禁、肢体无力等，请立即就医寻求专业意见。医生可能会进行进一步的检查和治疗，以确保没有严重的脊柱问题。
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