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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
腰椎凹陷，也就是指腰椎的生理曲度过大，导致一侧腰椎向内凹陷进去。腰椎凹陷患者一般考虑是腰椎间盘出现退行性改变、腰肌发生严重劳损、长时间劳累无法好好休息、坐姿长期不端正、腰椎间盘突出等原因导致的。建议腰椎凹陷患者平时最好避免劳累，可以通过按摩、推拿等方式缓解腰椎凹陷引发疼痛症状，还应该适当参加体育锻炼，有助于腰椎恢复，另外多多食用新鲜的水果蔬菜。
腰椎凹陷是什么情况
1、生理情况下的正常人腰椎是向前微微突起的，这种状态也符合正常的生理弯曲，所以当人体笔直站着时，用手沿着脊柱往下摸腰椎时会明显感觉到腰椎向里稍微凹陷，这是正常的。
2、处于病理状态中的人群，其腰椎存在发育上的异常，比如先天畸形导致腰椎过度地前突，而且腰椎的曲度过严重，通常很容易在外观上被人察觉。
3、腰椎发生过外伤或是骨折，引起椎体滑脱的状况，但是骨折愈合不良或者无法进行良好的复位，都有可能造成腰椎生理曲度变化，而且后者还伴有腰部疼痛表现。
腰椎凹陷怎么锻炼恢复
1、吊单杠可以起到牵拉腰椎的效果，对腰椎凹陷的恢复工作有一定的帮助作用。在平时生活中，如果需要腰部受力，应该佩戴腰围帮助减缓腰椎承受的压力。
2、在腰椎不疼痛的情况下，适当进行活动，有助于锻炼腰背部肌肉力量，通过做三点五点支撑锻炼和飞燕式锻炼等方法提高腰部肌肉力量。
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