胳膊骨折一个月以上了，需要进行适当的康复训练和治疗。以下是一些可能有用的建议：
1.保持休息和限制活动：在骨折初期，需要保持充分的休息和限制活动，以便骨头能够愈合。但是，长时间的卧床休息会导致肌肉萎缩和关节僵硬，因此需要适当地进行被动运动和物理治疗来促进血液循环和肌肉恢复。
2.进行康复训练：进行肌肉强化练习、平衡训练、柔韧性训练等，可以帮助恢复手臂的力量、灵活性和协调性。
3.注意饮食和营养：建议摄入足够的蛋白质、维生素D和钙等营养素，以促进骨骼健康和愈合。
4.定期复查和随访：在康复期间，需要定期复查和随访医生，以确保骨头正在正确地愈合。如果出现任何异常症状或问题，应及时向医生报告。
总之，通过合理的锻炼和饮食管理，可以帮助恢复手臂的功能和力量。同时，需要注意避免过度使用受伤的手臂，并定期复查和随访医生。
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