跟痛症是一种常见的足部疾病，通常表现为足底或脚后跟的疼痛，可通过选择合适的鞋子、控制体重、加强锻炼、注意姿势、按摩和拉伸等方法保养，有利于病情恢复。
1.选择合适的鞋子：穿着合适的鞋子可减轻跟痛症的症状。建议选择有足弓支撑、鞋底柔软、透气性好的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
2.控制体重：过重会增加足部负担，加重跟痛症的症状。保持健康的体重有助于减轻足部压力。
3.加强锻炼：适当的锻炼可增强足部肌肉和韧带的力量，缓解跟痛症的症状。建议选择低冲击力的运动方式，如游泳、瑜伽等。
4.注意姿势：长时间站立或行走容易导致足部疲劳和疼痛。注意保持正确的姿势，尽量避免长时间静止不动。
5.按摩和拉伸：定期进行足部按摩和拉伸可促进血液循环，缓解足部疲劳和疼痛。可使用按摩球或者找专业的按摩师进行按摩。
跟痛症需要长期的治疗和保养才能得到缓解。除了上述建议外，还应注意饮食健康、避免过度劳累等方面，维护足部健康。如果症状严重或持续时间较长，应及时就医并接受专业治疗。
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