两个臀部及脚底板痛可能是长期久坐、过度疲劳、肌肉紧张、着凉、缺少钙质等原因导致，应该尽快通过对症的方法改善和治疗。
1.长期久坐：可能会导致臀部和脚底受到压迫，影响血液循环，可以通过适当活动的方式来缓解。
2.过度疲劳：经常参加过重的体力劳动，过度疲劳的情况下，会影响臀部和脚底的健康状况，可以结合休息的方式缓解。
3.肌肉紧张：臀部和脚底的肌肉过度紧张的情况下，也会导致局部产生异常收缩，从而出现疼痛感，可以结合按摩的方式起到改善效果。
4.着凉：没有做好自身保暖，受到风寒刺激之后，可能会导致毛细血管产生异常收缩，应该及时做好保暖，防止着凉。
5.缺少钙质：钙质摄入不足的情况下，会导致患者的肌肉出现明显痉挛，在医生指导下使用乳酸钙片、碳酸钙片、枸橼酸钙片等药物治疗。
改善臀部和脚底板疼痛需要综合考虑多种因素，适当的休息、运动、按摩、注意姿势以及必要药物治疗等方法，可以有效地缓解这些症状并提高生活质量。
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