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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
手上的肌肉主要分为手掌肌和手指肌两部分。要去掉手上的肌肉，需要采取以下措施：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入量。这样可以降低身体的脂肪含量，从而减少手上的肌肉量。
2.有氧运动：进行有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少身体的脂肪含量。建议选择跑步、游泳、骑车等有氧运动，每周进行3-5次，每次30分钟以上。
3.力量训练：通过力量训练可以增强肌肉的力量和耐力，但要注意不要过度训练，以免造成肌肉损伤。可以选择使用哑铃、弹力带等器械进行练习，每周进行2-3次，每次30分钟左右。
4.伸展运动：进行适当的伸展运动可以帮助放松肌肉，减少肌肉紧张和疼痛感。可以选择瑜伽、普拉提等运动方式进行练习。
去掉手上的肌肉需要长期坚持才能取得效果，不能一蹴而就。同时，在进行任何减肥计划前，最好先咨询医生或专业的健身教练的建议，以确保安全有效。
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