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林嘉宝 主治医师 南方医科大学南方医院 普外科
腰部受伤疼痛是种常见的症状，可能由多种原因引起，比如肌肉劳损、韧带拉伤、椎间盘突出等。可通过以下方法改善：
1、休息和保护：立即停止活动并休息。避免过度运动或重复性动作，以免加重伤势。同时，可以使用支撑物，比如枕头或腰带，减轻腰部压力。
2、热敷或冷敷：急性腰部疼痛，可以先使用冰袋进行冷敷，每次持续15-20分钟，每天3-4次，有助于减轻炎症和肿胀。之后可以使用热敷促进血液循环和放松肌肉。
3、物理治疗：还可以到医院采取电疗、超声波疗法等方法，帮助恢复受损的组织和减轻疼痛。
4、注意姿势：长时间保持同一姿势可能会导致腰部疼痛。因此，要注意正确的坐姿、站姿和行走姿势，避免弯腰或扭曲身体。
5、加强锻炼：适当锻炼可以帮助加强腰部肌肉和韧带的力量，从而减少受伤风险。建议选择低强度的运动方式，比如散步、瑜伽等。
如果以上方法无法缓解腰部疼痛或者疼痛持续时间较长，建议及时就医进行进一步检查和治疗。
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