脚后跟粉碎性骨折是一种较为严重的骨折类型，需要较长的时间来恢复。一个月的时间对于粉碎性骨折的恢复来说还处于早期阶段，以下是一些需要注意的地方：
1. 疼痛和肿胀管理：可以使用冰敷来缓解疼痛和肿胀，每次 15-20 分钟，每天多次。
2. 关节活动度练习：在医生或物理治疗师的指导下，开始进行关节活动度练习，以防止关节僵硬。可以慢慢活动受伤的脚，包括脚趾的弯曲和伸展，以及脚踝的内外旋转。逐渐增加活动范围，但要避免过度活动导致疼痛和不适。
3. 物理治疗：物理治疗是康复过程中非常重要的一部分，物理治疗师可以帮助进行肌肉强化练习、平衡和协调训练，以帮助恢复脚部的功能。
总的来说，脚后跟粉碎性骨折一个月后仍处于康复的早期阶段，需要继续注意疼痛和肿胀的管理，进行关节活动度练习，并遵循医生和物理治疗师的建议进行康复。每个人的康复进程是不同的，所以要耐心等待，积极配合治疗。
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