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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
后背厚，可以通过饮食调整、增加有氧运动、进行力量训练、保持良好姿势等方式进行改善。
1.饮食调整：可以多吃一些低热量的蔬菜水果和瘦肉，少吃含糖和油脂高的食物，合理分配每餐的营养，避免过量摄入热量，以免后背脂肪堆积。
2.增加有氧运动：建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车等，可以帮助燃烧脂肪，从而减少后背的厚度。
3.进行力量训练：建议每周进行两次背部力量训练，包括引体向上、划船、俯卧撑等练习，可以帮助增强背部肌肉，从而改善背部线条。
4.保持良好姿势：建议保持挺胸、收腹、直腰的姿势，避免长时间低头或弯腰，可以帮助改善背部线条，减少背部脂肪的积累。
在生活中一旦出现身体异常情况，建议立即就医治疗。同时，需要坚持长期的努力，才能看到明显的效果。
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