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李理 主治医师 中山大学附属第一医院东院 妇产科
阴道松弛是由生育、年龄增长或体内激素水平变化等原因引起的，影响到女性的性生活和自信心。对于阴道松弛的人群，可以通过阴道收缩运动、Kegel运动、阴道球、瑜伽、有氧运动等方法让阴道变紧致。
1、阴道收缩运动：阴道收缩运动可以帮助加强阴道周围的肌肉，并提高阴道壁的紧致度。这些运动包括尿道括约肌的收缩和松弛，类似于快速收缩和松弛膀胱的运动，持续练习可以逐渐改善阴道松弛。
2、Kegel运动：Kegel运动是一种有助于加强骨盆底肌肉的运动，包括尿道括约肌、阴道括约肌和直肠周围的肌肉，通过不断收缩和放松这些肌肉，能够增强阴道周围的肌肉群，提高阴道紧致度。
3、阴道球：阴道球是一种可以插入阴道内的小球体，通过收缩和放松盆底肌肉来保持其位置，可以帮助增强阴道周围的肌肉，改善阴道松弛问题。
4、瑜伽：瑜伽可以帮助提高身体的灵活性和平衡性，同时也可以帮助增强盆底肌肉。尤其是一些特定的瑜伽姿势，如桥式、船式和鸽子式等，可以帮助加强阴道周围的肌肉。
5、有氧运动：有氧运动可以帮助提高心肺功能和代谢率，同时也可以帮助减少体重和脂肪含量，有助于阴道松紧致。
对于阴道松弛严重的女性，建议去医院进行全面检查，在医生指导下针对性治疗，同时配合相应的护理工作。
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