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石德全 主任医师 内蒙古民族大学附属医院 神经内科
胸腰，舞蹈术语。在舞蹈中，腰分胸腰和大腰。大腰就是平时所说的腰。腰好，就是指腰软以及柔韧性好，这些都和脊柱息息相关。练好胸腰，既可以使胸部发达,增强心脏收缩能力和肺活力，又可以使人身体更加健康，体态更加美。想要练好胸腰必须要抓住动作要领。
练好胸腰的方法：
1、跪下腰抓脚成D型，然后塌屁股挺胸，使腰成元宝型。
2、双手搭在把杆上往下压，也可以在墙上压，但需注意应压到胸腰的位置方可。
3、仰卧起胸腰，站立扶把下胸腰。
4、找一个与墙壁距离近的把杆，要注意把杆的高度不要太高，人站在把杆外，往把杆里面下胸腰，然后把手伸直顶着墙壁，胸腰卡在把杆上，最后双脚尽量去找墙。
5、下腰后重心往手的方向移，抻你的胸腰。压完后利用把杆甩腰，压完甩才能长功。
练胸腰的注意事项：
1、开始练习之前先热身，等身体活动展开后进行练习，不容易受伤。
2、因为儿童骨骼容易发生弯曲以及变形，所以在教学训练过程中，应该把纠正学生的正确姿势放在首要位置。例如要教学生正确的站姿、蹲姿、坐姿、跳姿等。
3、训练过程中要注意身体的各个方面，进行反复的对称练习，否则容易造成儿童发育不均衡以及脊柱变形等问题。
4、在训练过程中，跳练习不应该在坚硬的地面上进行，容易造成下肢骨化点产生过大以及过频的刺激，从而引起骨化点过早骨化或骨损伤。
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